Ya hemos hablado anteriormente acerca de la importancia de las hormonas y el papel que juegan en la regulación de diversas funciones corporales. Sin embargo, hoy quiero centrar tu atención en la importancia que tienen las hormonas sexuales femeninas en el desarrollo de las mujeres y el impacto que éstas tienen, no solo en las funciones corporales sino también en tu capacidad cognitiva, estado de ánimo, control de peso, entre muchas otras.
Comencemos…
Primero que nada, debes saber cuáles son las hormonas sexuales y su relevancia en las funciones corporales:
| Hormona | Función Básica |
| Glándula hipófisis | Controla la producción de las hormonas folículo estimulante (FSH) y luteinizante (LH) |
| Folículo Estimulante (FSH) | Se involucra en el desarrollo de los folículos ováricos |
| Hormona Luteinizante (LH) | Madura los folículos para que haya ovulación y prepara al endometrio |
| Estrógeno | Estimula la aparición de caracteres sexuales secundarios. Hace crecer al endometrio para la implantación de un bebé |
| Progesterona | Hormona que relaja y apoya la lubricación vaginal |
| Testosterona | Mayor energía y vitalidad, aumenta deseo sexual |
| DHEA | Mejora desempeño sexual, mantiene función cerebral |
| Pregnonelone | Mejora estado de ánimo, regula balance en sistema nervioso |
Es importante que sepas que todas estas hormonas juegan un papel relevante en tu ciclo menstrual y en la formación de un bebé. Y aunque no siempre estarás buscando estar embarazada, es importante que sepas cómo es que éstas interactúan para que tu organismo funcione correctamente.
Por ello, a continuación te explico la importancia de cada una de ellas y el papel que juegan en tu bienestar físico y mental.
Estrógeno
Además de su marcado papel en la función sexual y reproductiva de las mujeres, esta hormona también regula los niveles de colesterol, mantiene la presión arterial, distribuye la grasa corporal y participa en la salud ósea, cardiovascular y mental. Su producción declina con la edad. La ingesta de algunos alimentos como la soya y sus derivados, así como el uso de algunos productos anticonceptivos pueden alterar sus niveles. Adicionalmente las sustancias tóxicas como cigarro, cosméticos, plásticos con parabenos, pesticidas, medicamentos, estrés en exceso, entre otros, producen alteraciones en esta hormona.
Los síntomas causados por un exceso de esta hormona son múltiples y variados, y no solo afectan la apariencia física que se ve alterada por aumento de peso y propagación de celulitis, sino que también conlleva cambios de humor, fatiga y en ocasiones ataques de pánico. La predominancia estrogénica se asocia con: miomas, fibromas, cáncer de útero y mama.
Progesterona
Esta hormona es un antidepresivo natural porque favorece un estado mental de calma, tranquilidad y paz. Ayuda a prevenir Alzheimer, estimula la generación de neurotransmisores que combaten el insomnio y la ansiedad. Balancea los niveles de estrógeno y protege contra diferentes tipos de cáncer.
Sus niveles se ven afectados con el paso de los años y su declive provoca ansiedad, irritabilidad, depresión, insomnio, cambios de humor, dolor e inflamación y se asocia con osteoporosis.
Testosterona
Esta es una hormona derivada del colesterol y aunque es mucho más predominante en los hombres, las mujeres también la producimos, en mucho menor cantidad, así es como tenemos energía y vitalidad Esta hormona nos ayuda en la fabricación de colágeno y también participa en el buen funcionamiento cardiovascular.
Al igual que el resto de las hormonas, ésta también disminuye con la edad y los principales efectos o síntomas que causa su disminución son: pérdida de masa muscular, aumento de peso, arrugas y piel caída (en labios, párpados, cachetes), falta de libido, pérdida de cabello, piel seca y sin elasticidad.
DHEA
Es precursora de estrógenos, progesterona y testosterona; mantiene al corazón y las arterias saludables, mantiene la función cerebral, fortalece al sistema inmune y brinda energía. Su producción también disminuye con la edad pero también hay factores externos como el consumo de tabaco y vapeadores que inhiben la producción de la enzima necesaria para su producción.
Pregnonelone
Considerada la “madre de todas las hormonas”, regula el balance del sistema nervioso, mejora la capacidad de aprendizaje y memoria, reduce dolor e inflamación, mejora niveles de energía, aumenta la resistencia al estrés aumentando la capacidad neuro-protectora. Precursora de estrógeno, testosterona y DHEA.
Es importante que sepas que mientras más estrés tengas, menos hormonas sexuales produces, generando así desbalances hormonales. Si el cuerpo tiene que elegir entre sobrevivir y reproducirse….siempre elegirá sobrevivir.
De tal forma, es necesario que revises tus niveles hormonales pero que también bajes tus niveles de estrés ya que éste altera el metabolismo del azúcar en sangre, aumenta la glucosa y la insulina y con el tiempo, los efectos de vivir tan aceleradamente pueden resultar trágicos. Los desbalances hormonales están relacionados con riesgo de cáncer.
Para que tus hormonas se mantengan en niveles óptimos se recomienda:
- Consumir futas y vegetales de colores variados
- Incluir super alimentos como: linaza molida y maca,
- Comer pescado rico en omegas y crucíferas
- Evitar consumo de alcohol, cigarro y otras sustancias tóxicas
- Eliminar el consumo de grasas saturadas y productos procesados
- Dormir al menos 8 horas diariamente
- Consumir vitamina D3, K2, zinc y colágeno
- Hacer ejercicio de fuerza combinado con cardio (hiit, barre, yoga, etc)
- Disminuir niveles de estrés con prácticas relajantes como meditación, yoga, taichi, cuencos tibetanos, etc.
Como puedes ver, nuestro organismo funciona de manera precisa y todo tiene sentido en sí para que funcione como la máquina perfecta es. Depende de nuestras decisiones y estilo de vida que se mantenga así.
Espero que esta información te sea útil.
¡A tu salud!
Mónica Velasco
Yogui + terapéutico, Health Coach Holística & Funcional
Fundadora de www.reverdeser.com.mx
