Cansancio vs fatiga
Estrés, trabajo, familia, hijos, clases en línea, pandemia, tercera ola de covid, clases presenciales, gastos, vacaciones, compras de último momento….¡uffff!, la lista parece interminable. Y es que todos estamos sujetos a situaciones de estrés y angustia que hacen que nos sintamos sin energía, con cansancio o sueño a lo largo del día. Sin embargo, es importante que sepamos diferenciar entre un día pesado o una noche sin dormir bien a una vida de letargo, cansancio y sin energía.
Por eso, hoy quiero compartir contigo los signos y síntomas que te ayudarán a distinguir entre cansancio, fatiga adrenal y síndrome de burnout.
El cansancio puede asociarse a diversas razones y se siente tanto física como mentalmente y su principal fuente de origen es el estrés. El estrés es la reacción del organismo ante una situación de cambio que produce que secretemos cortisol (también conocida como hormona del estrés). Tanto el estrés como la secreción de cortisol son positivos siempre y cuando sean en la justa medida. Cuando caemos en los excesos es cuando las cosas se complican: la neuroquímica cerebral cambia, nuestra forma de sintetizar la energía se modifica, los niveles de glucosa aumentan, se modifica la motilidad intestinal que a su vez afecta la flora intestinal y disminuye la activación del sistema inmunológico.
Es importante mencionar que conforme transcurre el día experimentamos diferentes niveles de estrés. Es decir, en las mañanas tenemos un nivel distinto de estrés al que tenemos en las tardes.
Los signos que nos alertan de un exceso de cortisol son:
- Trabajo para levantarse por las mañanas
- Sueño no reparador
- Ganas excesivas de comer alimentos salados o grasosos
- Aletargamiento, irritabilidad, poca concentración, intolerancia
- Bajo deseo sexual
- Lenta recuperación en enfermedades
- Mareos, dolor de cabeza,
- Depresión, apatía, falta de interés en cosas que antes si gustaban
- Confusión, pérdida de memoria, falta de concentración,
- Baja en productividad
Perpetuar estos síntomas a largo plazo ocasiona múltiples problemas de salud, entre los que destacan: diabetes tipo 2, hipertensión arterial y diferentes tipos de cáncer, entre otros.
Ahora bien, la fatiga adrenal se produce cuando la exposición a situaciones de estrés ha sido prolongada e intensa logrando así que las glándulas suprarrenales trabajen por debajo del nivel adecuado. La fatiga adrenal se presenta como un desequilibrio a la excesiva secreción de cortisol, provocando entre otras cosas, sensación de agotamiento crónico debido a que se inhibe la secreción de otras hormonas que nos permiten estar alertas, atentos y asertivos, provocando:
- falta de atención y concentración
- pérdida de memoria a corto plazo
- falta de vitalidad e insomnio
- depresión
- aumento de peso
- adelgazamiento y caída de cabello
- inflamación celular y detrimento del sistema inmunológico, entre otros.
El famoso “síndrome de burnout” se da entre personas que viven diariamente situaciones de estrés constante como médicos, periodistas y reporteros que además deben responsabilizarse y cargar con el estrés grupal. Los síntomas característicos de éste son: cansancio emocional, despersonalización y baja realización profesional.
Ahora bien, todos estos síntomas y síndromes tienen cura y pueden revertirse o bien, al menos evitar que sigan propagándose. Por tratarse de un padecimiento que afecta cuerpo, mente y espíritu, es necesario que además de las recomendaciones y tratamiento médico se sigan las siguientes recomendaciones:
- alimentación antiinflamatoria
- suplementación para equilibrar niveles hormonales
- actividad física
- meditación
- yoga, taichi, chi-kung, etc.
- terapia e higiene de sueño
- técnicas de respiración
- atención plena
- manejo de estrés y emociones
El estrés se ha convertido en todo, es decir, se ha vuelto un factor determinante, constante y presente en nuestra vida que poco a poco nos va consumiendo hasta que nuestro cuerpo no puede soportarlo más y sucumbe ante él con consecuencias fatales en algunos casos.
Por tal motivo, cada persona es responsable del cuidado y la atención que da a su cuerpo. La medicina funcional busca la integración del individuo como un todo y ofrece soluciones que combinen cuerpo, mente y espíritu para lograr equilibrio y bienestar total, ya que además de los factores fisiológicos toma en cuenta elementos emocionales, psicológicos, afectivos, culturales e incluso hereditarios.
Si al leer este artículo sospechas que pudieras tener alguno de estos padecimientos, te recomiendo que acudas con tu médico y hables con él para que te realicen pruebas en sangre y midan tu curva de cortisol en la mañana y en la tarde, niveles de DHEA y hormona tiroidea.
El siguiente test tiene como objetivo ayudarte a identificar los síntomas que pudieras estar padeciendo en caso de tener algún desbalance hormonal y ofrecerte una pista acerca de cómo andas en tus niveles de energía, concentración y humor. De ninguna manera pretende ser un diagnóstico médico.
Por favor responde SI o No, según sea el caso:
| SI | NO | |
| ¿despiertas cansada aún después de dormir la noche entera? | ||
| ¿te falta energía para llevar a cabo todos tus deberes del día? | ||
| ¿consumes más de 2 tazas de café al día o consumes bebidas con cafeína? | ||
| ¿sientes necesidad de comer alimentos salados o grasosos durante el día? | ||
| ¿te cansas con facilidad? | ||
| ¿te cuesta trabajo levantarte por las mañanas? | ||
| ¿te sientes cansada (como noqueada) entre 3 y 4pm? | ||
| ¿sientes que tu productividad ha bajado? | ||
| ¿has experimentado situaciones de mucho estrés físico / emocional recientemente? | ||
| ¿sientes que no descansas a pesar de dormir toda la noche? | ||
| ¿tienes tiempo de ocio? | ||
| ¿realizas alguna otra actividad que disfrutes además de tu trabajo? | ||
| ¿tu trabajo es tu principal fuente de estrés? | ||
| ¿te sientes ansiosa sin razón aparente? | ||
| ¿te enfermas frecuentemente o tardas en recuperarte? | ||
| ¿estás enojada, ansiosa o te alteras fácil y constantemente durante el día? | ||
| ¿comes de manera compulsiva? | ||
| ¿tienes poca claridad mental para tomar decisiones cuando estás bajo presión? | ||
| ¿ha aumentado tu consumo de cigarro, alcohol o alimentos azucarados? | ||
| ¿tienes alguna alergia? | ||
| ¿tienes los pies y las manos frías constantemente? | ||
| ¿tienes manchas oscuras en la cara? | ||
| ¿padeces dolor de cabeza constantemente? | ||
| Tu día es así:
Te cuesta trabajo levantarte, tomas café para empezar el día y sentirte con energía, a media mañana tienes antojos de algo dulce y a medio día te sientes cansada así que tomas más café, llega la hora de la comida y después de comer, te sientes agotada por lo que necesitas más café/cigarro/comida para no quedarte dormida. Recuperas tu energía alrededor de las 8-9pm. Te vas a la cama después de las 1030pm y tardas en conciliar el sueño por lo que terminas durmiendo después de media noche. |
Si contestaste SI a 15 o más de estos cuestionamientos, es necesario que te revise un doctor y realices los exámenes de sangre y/o saliva necesarios para poder descartar fatiga adrenal y recibir el tratamiento adecuado. Recuerda que el tratamiento médico que te receten puede ser potencializado si además te apoyas de las recomendaciones de la medicina funcional para armonizar cuerpo, mente y espíritu y así, conseguir un balance total.
Espero que esta información te sea de utilidad y te ayude a tener más conciencia acerca de tus niveles de estrés y la forma en que manejas tus emociones.
Si requieres más información puedes contactarme en redes sociales como @reverdeser.com.mx, @reverdeser_mexico o en www.reverdeser.com.mx. También puedes escribirme a contacto@reverdeser.com.mx y con mucho gusto puedo orientarte.
¡A tu salud!
Mónica Velasco
Yogui, Health Coach Holística & Funcional
Fundadora de www.reverdeser.com.mx
