Desde tiempos inmemoriales, el sol ha ocupado un lugar relevante en muchas culturas, siendo considerado una deidad por civilizaciones antiguas como los egipcios, sumerios, babilonios, aztecas, mayas, etc. Actualmente el sol tiene gran relevancia en nuestra vida puesto que es la mayor estrella de nuestra galaxia y nuestra principal fuente de luz, calor y energía.
En budismo y en yoga, el sol representa la fuerza que nos permite comenzar un nuevo día y afrontar los retos que éste presente; su luz se relaciona con la iluminación y expansión de la conciencia, por lo que la secuencia conocida como Saludo al sol o Surya namaskar no sólo fue creada para alabar o agradecer su existencia sino que también es considerado como una metáfora del despertar de la conciencia y la luz interior que reside dentro de cada practicante.
La práctica del saludo al sol ofrece muchos beneficios al cuerpo físico y mental entre los que se encuentran:
- Calienta y energiza el cuerpo (agni)
- Estira y alarga el cuerpo
- Mejora la circulación, el equilibrio y la capacidad motora
- Estimula y equilibra todos los sistemas del cuerpo (reproductivo, circulatorio, digestivo, imunológico, respiratorio, endocrinólogico)
- Prepara al cuerpo y la mente para comenzar un nuevo día
- Activa y alinea chakras
Tradicionalmente esta secuencia consta de 12 assanas o posturas, sin embargo, hay diferentes variaciones (surya namaskar B, surya namaskar C) con más o menos posturas de acuerdo con el nivel de práctica que tengas.
A continuación, te describo la secuencia básica del Surya Namaskar A paso a paso para que la practiques y comiences a integrarla en tu rutina de ejercicio diario.
| RESPIRACION | NOMBRE POSTURA | ALINEACION | BENEFICIOS | |
 | Inhala y exhala | TADASANA o montaña | Pies juntos bien plantados a la tierra, cuerpo erguido y alargado, brazos a los costados, cabeza alineada con columna, abdomen adentro y pecho afuera; el peso repartido en ambos pies. | Mantiene la elasticidad de la espina dorsal, evita deformidades, corrige postura |
 | Inhala | URDHVA HASTASANA | Misma alineación que en tadasana. Brazos y mirada se extienden al cielo, la espalda se arquea un poco para abrir pecho y garganta | Abre vías respiratorias altas, alarga la columna vertebral, mantiene el arraigo a la tierra |
 | Exhala | UTTANASANA o pinza | Pies bien plantados a la tierra, piernas estiradas sin bloquear rodillas; pecho toca espinillas, manos a la tierra | Alarga la columna vertebral, mejora la digestión, estira parte posterior del cuerpo, permite introspección |
 | Inhala | ARDHA UTTANASANA o media pinza | Manos a espinillas o a la tierra, cabeza alineada con columna vertebral, mirada al frente | Alarga la columna vertebral, tonifica los músculos de la parte posterior del cuerpo, calma la mente |
 | Exhala | CHATURANGA DANDASANA | Boca abajo, brazos a la altura del pecho, con codos hacia costillas, palmas a la tierra y dedos abiertos. Dedos de pies apoyados a la tierra, muslos girados hacia adentro; abdomen contraído y fuerte para sostener peso del cuerpo. el cuerpo debe estar alineado desde los pies hasta la cabeza como en una línea recta; manos y pies son el punto de contacto con la tierra. No tenses la mandíbula. | Fortalece y tonifica brazos, abdomen y muslos |
 | Inhala | URDHVA MUKHA SVANASANA o perro mirando arriba | Boca abajo con brazos estirados y manos abiertas sobre la tierra. empeines tienen contacto con la tierra mientras pelvis, piernas y cadera se despegan del piso.. pecho afuera, mirada al cielo, abdomen contraído, columna alargada | Alarga la columna vertebral, abre pecho, tonifica brazos. Contrae el abdomen para no lastimar tus lumbares |
 | Exhala | ADHO MUKHA SVANANASA o perro mirando abajo | Pies abiertos al ancho de la cadera apoyados con los talones plantados en la tierra. Brazos abiertos al ancho de los hombros y manos abiertas apoyadas en la tierra. Caderas arriba y atrás, piernas estiradas y espalda alargada. mirada hacia pies o rodillas, cuello alargado y alineado con columna vertebral. Abdomen adentro | Estiramiento de todo el cuerpo. La apertura de pecho permite flexibilizar las clavículas. Postura ideal para aliviar cansancio físico y mental. |
 | Inhala | ARDHA UTTANASANA o media pinza | Manos a espinillas o a la tierra, cabeza alineada con columna vertebral, mirada al frente | Alarga la columna vertebral, tonifica los músculos de la parte posterior del cuerpo, calma la mente |
 | Exhala | UTTANASANA o pinza | Pies bien plantados a la tierra, piernas estiradas sin bloquear rodillas; pecho toca espinillas, manos a la tierra | Alarga la columna vertebral, mejora la digestión, permite introspección |
 | Inhala | URDHVA HASTASANA | Misma alineación que en tadasana. Brazos y mirada se extienden al cielo | Abre vías respiratorias altas, alarga la columna vertebral, |
| Exhala | TADASANA o montaña | Pies juntos bien plantados a la tierra, cuerpo erguido y alargado, brazos a los costados, cabeza alineada con columna, abdomen adentro y pecho afuera; el peso repartido en ambos pies. | Mantiene la elasticidad de la espina dorsal, evita deformidades, |
Las personas que recién comienzan su práctica de yoga o bien, quienes tienen alguna lesión pueden agregar un paso intermedio entre los pasos 4 (uttanasana o postura de la pinza) y 5 (chaturanga dandasana) que es una plancha sencilla (santolanasana) que sirve como transición entre ambas posturas y que permite reconsiderar la alineación del cuerpo para entrar a chaturanga sin lastimar los hombros.
Tradicionalmente, esta secuencia se utiliza para “calentar” el cuerpo y prepararlo para la práctica de yoga pero, esta sola secuencia se puede repetir 108 veces (número sagrado) como parte de un ritual de unión con el infinito que simboliza la transición hacia un estado elevado de conciencia o como lo establece Pattanjali en los sutras “hacerse uno con lo absoluto”.
Espero que este día de la primavera le des una cálida bienvenida a una nueva etapa en tu vida, que logres transicionar y expandir tu conciencia, mover tu cuerpo, expandir tu energía y talvez, hacerte uno con lo absoluto.
¡A tu salud!
Yogui + terapéutico, Health Coach Holística & Funcional
Fundadora de www.reverdeser.com.mx
