(o cómo recuperar la paz interior con posturas sencillas de yoga)
Por lo general, el fin de año y las fiestas decembrinas son sinónimo de alegría, paz, unión familiar, regocijo y descanso. Sin embargo, muchas personas sienten y piensan todo lo contrario ya que el fin de año les representa un sinfín de asuntos más por atender como compromisos y gastos no planificados o bien, les confronta con situaciones estresantes que generan tristeza, apatía, depresión, nostalgia o irritabilidad, más aún, después de la pandemia.
Afortunadamente no todo está perdido y cada uno de nosotros tenemos la enorme capacidad de sobreponernos y volver a tener el control de la situación por difícil que ésta parezca. Para eso también nos sirve la práctica de yoga.
Muchas personas piensan que practicar yoga es aburrido, de viejitos, de gimnastas y cirqueros, para iluminados o budistas solamente y no hay nada más equivocado. Yoga es para todos y todas, sin distinción de capacidades, aptitudes, talla, edad, nivel de flexibilidad o concentración. Yoga es para todos quienes quieran conectar y estar presentes en su cuerpo, con su respiración y con una mejor relación consigo mismos y con lo que les rodea.
Por tal motivo, en esta edición de cierre de 2021 preparé un sencillo flow de yoga para que no haya pretextos y todos podamos reconectar con nosotros mismos, nuestra paz interior y disfrutar al máximo estas fechas.
- Posturas de equilibrio o balance
El mismo título lo sugiere: son posturas de pie que promueven la focalización de la atención en un solo punto al tiempo que el cuerpo desarrolla conciencia y ecuanimidad. Algunos de los beneficios de estas posturas son:
- Fortalecen brazos y piernas
- Regulan el sistema nervioso
- Mejoran la coordinación
- Desarrollan la concentración
- Reestablecen el equilibrio emocional
- Fortalecen la columna vertebral
| Nombre de postura | Tipo de postura | ¿cómo se hace? | |
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Luna creciente
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Equilibrio | Talón trasero levantado, rodilla delantera flexionada sin sobrepasar las puntas del pie, torso recto y elevado, brazos elevados al cielo y palmas juntas |
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Guerrero II | equilibrio | Pie trasero apoyado en el piso, cadera a 45°, torso recto, rodilla delantera flexionada sin sobrepasar la punta de los pies, mirada hacia mano delantera |
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Guerrero invertido | Equilibrio | Pie trasero apoyado en el piso a 45°, rodilla delantera flexionada sin sobrepasar las puntas del pie, torso elevado al cielo. Una mano se eleva al cielo la otra toca la pantorrilla, mirada a la mano que está elevada |
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Árbol | Equilibrio | Un pie apoyado firmemente a la tierra y el otro a la parte interior del muslo contrario. Torso recto y brazos elevados al cielo mirada al frente en un punto fijo (drishti). La variación simple es dejar el pie apoyado en la tierra pero con la cadera abierta. |
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Guerrero III | Equilibrio | Un pie apoyado firmemente en la tierra, mirada al piso, torso en línea recta paralelo al piso y brazos extendidos al frente |
- Flexiones delanteras
Estas posturas permiten que se estire por completo toda la columna vertebral y la parte posterior de las piernas. Estos movimientos producen los siguientes beneficios:
- Ayudan a controlar el estrés
- Regulan circulación especialmente hacia el cerebro
- Mejoran la oxigenación (lo que a su vez contribuye a calmar la mente)
- Mejoran postura y flexibilidad
- Fortalecen musculatura
- Relajan órganos abdominales
- Conducen a la pasividad
| Nombre de postura | Tipo de postura | ¿cómo se hace? | |
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Postura de la pinza | Flexión delantera | Pies apoyados en la tierra, torso dobla desde la cadera hacia la tierra. Pueden doblarse las rodillas, manos a la tierra o tomando tobillos |
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Postura de la media pinza | Flexión delantera | Pies apoyados en la tierra, torso se alarga al frente paralelo al piso, manos en espinillas y mirada al frente |
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Perro mirando abajo | Flexión delantera | Pies apoyados en la tierra, cadera girada hacia el cielo, manos en tierra, torso alargado y mirada hacia espinillas o pies |
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Postura de la pinza sentada | Flexión delantera | Glúteos en el piso y piernas extendidas al frente, torso dobla sobre muslos y manos tocan puntas de pies, mirada hacia espinillas |
- Posturas restaurativas
Son posturas que tienen la finalidad de restaurar el sistema nervioso puesto que inducen a la tranquilidad, calma mental y emocional. Pueden realizarse al principio o al final de la práctica de yoga.
Dentro de los beneficios que ofrecen se encuentran:
- Refuerzan flexibilidad
- Liberan estrés y relajan mente y cuerpo
- Mejoran postura corporal
- Dan alivio al sistema nerviosos
- Proporcionan sensación de bienestar
| Nombre de postura | Tipo de postura | ¿cómo se hace? | |
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Postura del cadáver | Restaurativa | Acostado sobre el piso, hombros apoyados en la tierra, palmas mirando al techo y mirada al entrecejo |
Ahora sí, habiendo explicado un poco de que van dichas posturas, te comparto un easy flow que combina varias posturas muy sencillas que puedes practicar en cualquier momento y comiences a enamorarte de este estilo de vida que ofrece muchos beneficios para cuerpo, mente y alma. ¡Que lo disfrutes!
Este flow combina posturas de equilibrio en pie, flexiones delanteras y relajación. La clave para realizarlas está en la respiración que debe ser fluida, constante pero no agitada. Además, al realizarlas focalizas tu atención en un punto fijo a la vez que con el movimiento amplias tu conciencia en relación con tu cuerpo y el espacio que ocupas.
Para hacerlo más dinámico y profundo, se recomienda permanecer en cada postura por al menos 3 respiraciones largas y profundas y repetir todo el ciclo al menos dos veces de cada lado, es decir, primero el lado derecho y luego el lado izquierdo. Al finalizar, puedes pasar a las posturas de relajación sentada: paschimottanasana (postura de la pinza sentada o flexión delantera sentada) y savasana (postura del cadáver) para sentir los efectos de tu práctica y permitir que tu cuerpo, mente y respiración se conjuguen en un mismo tiempo y espacio.
La práctica de yoga requiere tiempo, dedicación y sobre todo, voluntad de darse a uno mismo tiempo de calidad y dirigir nuestra atención plena hacia la respiración y el movimiento del cuerpo que se fusionan para ampliar la conciencia y liberar la mente.
Deseo de todo corazón que tus fiestas decembrinas estén colmadas de paz, armonía y bienestar.
Mónica Velasco
Yogui, Health Coach Holística & Funcional
Fundadora de www.reverdeser.com.mx
