En esta ocasión el solsticio de verano coincide con el día internacional del yoga y por ello, te invito a que sintonices con la energía que brinda el día más largo del año con el movimiento consciente que te da la práctica de yoga.
Armoniza tu cuerpo y mente durante el solsticio de verano que simboliza la máxima expansión de luz, energía y vitalidad honrando al Sol como divinidad, equilibrando los cuerpos pránicos mediante el esfuerzo físico, la concentración y la respiración.
¿Cómo lograrlo?
El ritual por excelencia es el Saludo al Sol (Surya Namaskar) que se considera una meditación en movimiento porque ejercita todo el cuerpo, calma la mente al sincronizar el movimiento con la respiración, purifica el cuerpo, genera calor, desintoxica el cuerpo y lo conecta con la naturaleza.
Adicionalmente se recomienda añadir un tipo de respiración (Surya Bhedhana Pranayama) que armoniza la energía y equilibra los 2 hemisferios cerebrales al inhalar por la fosa derecha y exhalar por la fosa izquierda.
Finalmente, aprovechando que el solsticio de verano es el punto más luminoso del año, se sugiere establecer como intención (Sankalpa) en la práctica, la manifestación de lo que deseas que florezca y crezca en tu vida durante los siguientes meses.
Es importante mencionar que aún y cuando está bien generar calor durante la práctica, se debe enfriar el cuerpo al final de ésta para equilibrar la energía.
Para logarlo, te comparto una sencilla secuencia de yoga que puedes realizar para celebrar el solsticio de verano, aunque no es exclusiva de esta fecha y se puede realizar en cualquier otro momento del año, ya que los beneficios de la práctica de yoga se pueden sentir en cualquier temporada.
- Calentamiento: comienza sentada en postura fácil de meditación (Sukhasana), espalda recta, barbilla ligeramente al pecho, lleva tus manos a la altura del pecho, cierra los ojos, lleva tu atención a tu entrecejo y visualiza una luz dorada que emana desde tu corazón. Establece tu intención de crecimiento y florecimiento. (Sankalpa)
- Conexión: realiza la secuencia del Saludo al Sol (Surya Namaskar)
- Secuencia: continúa uniendo movimiento con respiración y realiza la secuencia al menos 3 veces de cada lado.
- Enfriamiento: este grupo de posturas te permite liberar la tensión acumulada en las caderas, enfriar el sistema nervioso, desintoxicar la columna y relajar los órganos internos: Postura de la paloma (raj kapotasana), postura de la pinza acostada (paschimottanasana), torsión supina (supta matsyendrasana).
- Integracion Final: en la postura del cadáver (Savasana)
A continuación te comparto la imagen de la secuencia y los pasos a seguir para realizarla.
| NOMBRE POSTURA | ALINEACION | BENEFICIOS | |
 |
VIRABHADRASANA II o guerrero II | Desde tadasana, separa las piernas y coloca el pie derecho al frente del tapete y pie izq a 45 grados. Rodilla derecha por encima del tobillo. Ombligo a columna. Brazos extendidos a la altura de los hombros y palmas al cielo. Mirada al pulgar del frente. Sostén la postura. libera brazos y endereza rodilla para salir de postura. | Mantiene la elasticidad de la espina dorsal, evita deformidades, corrige postura |
 |
VIPARITA VIRABHADRASANA o guerrero invertido | Desde Virabhadrasana II, lleva el brazo derecho al cielo y desliza la mano izq hacia pantorrilla. Arquea un poco la espalda para abrir pecho y garganta. lleva la mirada hacia mano arriba | Abre vías respiratorias altas, libera tensión de los músculos intercostales Ayuda con la movilidad de la cadera, da estabilidad y balance a la columna vertebral |
 |
TRIKONASANA o triángulo
|
Desde viparita virabhadrasana, regresa el torso al centro y extiende brazos y piernas. Alarga el costado y la mano derecha al frente. Lleva la mano derecha al piso, gira el torso al cielo y eleva la mano izquierda. Mirada a mano izquierda. | Estira isquiotibiales, ingles, cadera y columna vertebral. corrige postura, aumenta propiocepción. abre pecho y hombros, estimula órganos internos. |
 |
ANJANEYASANA o postura creciente | Desde trikonasana, regresa torso al centro, flexiona rodilla derecha. Entrelaza brazos detrás de espalda, arquea y abre pecho llevando mirada al cielo. | Alarga la columna vertebral, tonifica los músculos de la parte posterior del cuerpo, abre pecho, calma la mente, mejora propiocepción y equilibrio |
 |
UTTITHA ASHWA SANCHALASANA o corredor | Desde postura creciente, lleva manos a la tierra y mirada al frente o al piso. Permite que se alargue la columna. como en una línea recta. no tenses el cuello. | Abre cadera, mejora estabilidad y equilibrio |
|
ANJANEYASANA o postura creciente | Desde corredor, lleva rodilla a piso y eleva torso, brazos y mirada a cielo. | Alarga la columna vertebral, abre pecho, Contrae el abdomen para no lastimar tus lumbares |
 |
EKA PADA RAJKKAPOTASANA o paloma | Desde postura creciente, lleva el pie apoyado en el piso hacia el lado opuesto del tapete, flexiona la rodilla, abre la cadera y extiende la pierna contraria hacia atrás. Coloca las manos en el piso y alarga el torso, empujando la cadera hacia el piso. Abdomen adentro | Mejora la flexibilidad de la cadera, mejora postura, alivia dolores lumbares, alivia la ciática, reduce estrés y libera tensión. |
 |
KAPOTASANA II o cisne | Misma alineación que en paloma solo que aquí se extienden brazos al frente y pecho y frente al piso | Mayor apertura de cadera y mayor liberación de estrés al extender los brazos y pecho al suelo |
 |
JANU SIRSASANA o postura de cabeza a rodilla
|
Desde cisne, regresa la pierna de atrás hacia adelante. Lleva la planta del pie hacia la ingle de la pierna extendida. Eleva tronco, brazos y mirada en la exhalación y al exhalar déjate caer hacia la pierna extendida tomando con ambas manos el pie de la pierna extendida. | Mejora flexibilidad, alivia dolor lumbar, estimula órganos abdominales y fomenta la relajación. |
 |
PASCHIMOTTANASANA o pinza sentada | Desde Janu sirsasana extiende ambas piernas hacia el frente. Inhala y extiende torso, brazos y mirada al cielo. En la exhalación alarga la espalda y procura tocar ambos pies con ambas manos. Manten la espalda alargada y la mirada al frente | Estiramiento profundo de musculatura trasera de pierna, zona lumbar, hombros y brazos; estimula circulación |
 |
SUPTA PARIVARTANASANA o torsión supina
|
Después de paschimottanasana, recuéstate sobre el piso, cruza tu pierna derecha sobre la izquierda, y con ayuda de tu mano empuja la rodilla hasta el piso. Presiona tus hombros hacia el piso y gira el torso hacia arriba. Lleva la mirada hacia la mano opuesta de las rodillas. Inhala y exhala profundamente antes de cambiar de lado. | Libera tensión en lumbares y cuello, estira oblicuos, glúteos, cadera y pectorales, favorece digestión al masajear órganos internos, |
|
|
SAVASANA o cadáver | Desde la torsión supina, solamente extiende tus piernas y deja caer tus brazos a los costados con las palmas mirando al cielo. Relaja el cuerpo, inhala y exhala, cierra los ojos y de manera consciente integra los beneficios de la práctica. | Relaja el cuerpo, aquieta la mente, disminuye ansiedad, combate ansiedad y fatiga
|
Espero que esta secuencia te invite a practicar yoga, intencionar tu práctica hacia las cosas que quieres lograr y así, puedas experimentar los beneficios que la yoga te brinda en todo momento y no solo durante el verano.
¡A tu salud!,
Mónica Velasco
Yogui + terapéutico, Health Coach Holística & Funcional; Terapeuta en Barras
