En la entrega anterior hablábamos acerca de las hormonas y del rol tan importante que juegan en nuestra salud. En esta entrega quiero ahondar en el tema y darte más información al respecto dándote tips acerca de los alimentos y suplementos que debemos incluir en nuestra alimentación diaria para eficientizar el papel que las hormonas juegan en nuestro bienestar diario.
Pero primero… lo primero:
Antes de darte la lista de alimentos y suplementos que debes incluir en tu alimentación diaria, es necesario definir qué es un desequilibrio hormonal y cuáles son sus síntomas y afectaciones, para que de esta forma, te sea más fácil comprender el verdadero poder de éstos mensajeros químicos.
Un desbalance o desequilibrio hormonal se produce porque hay afectaciones en los procesos del cuerpo, es decir, el estilo de vida que llevamos, nuestra alimentación y hábitos hacen que las hormonas se destinen a un fin distinto del que se supone deben ser conducidas. En otras palabras, las hormonas terminan siendo destinadas a la supervivencia y no al crecimiento, desarrollo, reproducción y protección.
Dependiendo de la hormona que se encuentre en desbalance de más o menos, serán los síntomas asociados:
| Hormona | Síntomas | Causas |
| Exceso de estrógeno | Aumenta riesgo de cáncer de mama y cérvico-uterino Aumenta riesgo de miomas y fibromas Hipotiroidismo Insomnio, ataques de pánico, Fatiga, ansiedad y cambios de humor Aumento de peso en cadera, abdomen y piernas Celulitis | Alimentos ricos en grasa, azúcar, lácteos, aditivos Alcohol Cigarro Exceso de estrés Anticonceptivos Inflamación Hiperinsulinemia Anticonceptivos Baja ingesta de antioxidantes Falta de vitamina D3, zinc Vida sedentaria |
| Deficiencia de estrógenos | Aumenta riesgo de alzheimer Aumenta riesgo de infarto | Ausencia de matriz Declive hormonal Menopausia |
| Exceso de cortisol | Aumenta glucosa e insulina que pueden derivarse en obesidad Baja progesterona Afectaciones en tiroides | Exceso de estrés cotidiano |
| Deficiencia de progesterona | Ansiedad, irritabilidad, depresión, Ataques de pánico e insomnio Infecciones urinarias, resequedad vaginal, Migrañas, mareos, palpitaciones Dolor en espalda baja, senos Indigestión, flatulencias, inflamación, cambio de peso Sudoración nocturna y bochornos Dolor en articulaciones | Exceso de estrés Uso de anticonceptivos Declive hormonal |
| Exceso de testosterona | Ansiedad, depresión y fatiga Aumento de riesgo cardiovascular Hipoglicemia Resistencia a la insulina Sentimientos de rabia y enojo Acné, vello facial, perdida o aumento de pelo no deseado | |
| Deficiencia de testosterona | Pérdida de masa muscular Aumento de peso Fatiga Baja autoestima, falta motivación Piel con poca elasticidad, Cabello seco Labios delgados y arrugados, piel colgada en párpados y cachetes Falta de libido | Declive hormonal Uso prolongado de anticonceptivos Quimioterapia Fatiga adrenal, depresión Trauma psicológico |
| Tiroides | ||
| Hipotiroidismo (tiroides ralentizada) | Intolerancia al frío, baja temperatura corporal, Baja libido Retención de líquidos Aumento de peso Insomnio, fatiga, depresión, Debilidad muscular Cara abotagada, párpados hinchados | Estrés excesivo Deficinecia de zinc, hierro, yodo, cobre, vitamina A, B, C |
| Hipertiroidismo (tiroides hiperactiva) | Intolerancia al calor Ansiedad y nerviosismo, ataques de pánico, taquicardia, temblores, Debilidad muscular Pérdida de peso Alopecia, urticaria Bocio | Fallas en sistema endócrino Autoinmunidad Embarazo Nódulos tiroideos |
Cuando las hormonas no siguen su propia ruta, sino que se desvían, aumenta el riesgo de que se manifiesten otras enfermedades. Por tal motivo, es necesario hacer una desintoxicación e inhibir la aromatización (o desvío) y que éstas regresen a su propia ruta metabólica.
¿Qué hacer entonces?
Como ya lo hemos mencionado en otras entregas, la alimentación natural, saludable, colorida y balanceada es la clave para la salud de nuestro cuerpo y en este caso, no es la excepción. Algunos alimentos y suplementos que ayudan a lograr dicha desintoxicación son:
| Crucíferas | Ayudan a eliminar exceso de estrógenos Coliflor, brócoli, coles de brusela, col, germinados |
| Superfoods | Mejoran síntomas de menstruación y/o menopausia, bajan niveles de glucosa en sangre, tienen alto contenido de isoflavonas que ayudan a apagar la inflamación celular Chía, linaza, cúrcuma, maca, berberina, biotina |
| Antioxidantes | Necesarios para retardar la oxidación de las células ocasionados por los radicales libres Vitamina A, B (todo el complejo), C, D, E El complejo B es especialmente importante para la salud cardiovascularLa vitamina D3 se debe acompañar de K2 que es una prohormona anticáncer |
| Multiminerales | Ayudan a reestablecer balance hormonal, mejorar la señalización de los neurotransmisores y las funciones corporales Zinc, yodo, selenio, magnesio, sodio, potasio, silicio, manganeso, cobre, cromo, vanadio, |
| Omegas | Ayudan a regular el sistema cardiovascular, mejoran el estado de ánimo, fungen como antiinflamatorios Omega 3, 6, |
Es importante mencionar que en las frutas, verduras, legumbres, granos integrales, semillas, grasas buenas y carnes magras es donde encontramos la mayor cantidad de estos componentes tan necesarios para garantizar el buen funcionamiento de nuestras hormonas y nuestro organismo en general.
Adicionalmente, existen varios suplementos comerciales que te pueden ayudar a desintoxicar y rebalancear tus hormonas:
- DIM: se utiliza para recuperar el equilibrio hormonal y prevención de cáncer; elimina exceso de estrógenos.
- Glucosupreme: recomendado para bajar niveles de glucosa y triglicéridos y normalizar la sensibilidad a la insulina.
- Hormone balance: se recomienda para la restablecimiento de equilibrio hormonal, eliminación de estrógenos y disminución de síntomas de menopausia.
Espero que este artículo te impulse a buscar alimentos más naturales y a no menospreciar el poder de la naturaleza que pone todo a nuestro alcance para que estemos bien por dentro y fuera.
¡A tu salud!
Mónica Velasco
Yogui, Health Coach Holística & Funcional
Fundadora de www.reverdeser.com.mx
