¿Alguna vez te has percatado de la forma tan peculiar y parecida que comparten tu cerebro y tu intestino? Puedes tener la certeza de que en cuanto al cuerpo humano se refiere, no existen casualidades.
La relación entre el cerebro y el intestino es real. y estos dos órganos se comunican entre sí mediante el nervio vago que funge como supercarretera de información que corre desde la base del cerebro a través de la columna vertebral hasta las terminaciones nerviosas que se encuentran en el intestino, conectando cientos de millones de neuronas en el sistema nervioso entérico, inmune y endócrino. De ahí que se le denomine como “segundo cerebro”.
Este segundo cerebro cumple con varias funciones y es responsable, entre otras cosas, de la producción de neurotransmisores, tales como : GABA, serotonina (neurotransmisor que el cuerpo produce para combatir la ansiedad y depresión) y dopamina (neurotransmisor asociado con la emoción, aprendizaje y sistema de recompensa). Además, alberga millones de microrganismos y bacterias que contribuyen a la salud física y emocional. Cuando el equilibrio microbiano se rompe, bacterias patógenas interfieren en la producción de dichos neurotransmisores afectando el estado de ánimo, la secreción de hormonas y síntesis de vitaminas y contribuyendo así a una mayor tendencia a experimentar estrés crónico, ansiedad, adicción y depresión.
La comunicación entre la microbiota intestinal y el cerebro es bidireccional, es decir, los pensamientos y emociones que experimentamos afectan la calidad de la microbiota intestinal (intestino permeable, SIBO, afectaciones del sistema inmune, etc.) y a su vez, las alteraciones en la microbiota intestinal afectan el bienestar de las neuronas produciendo cambios de humor, ansiedad, depresión, problemas de memoria, dispersión y angustia, entre otros. Inclusive, algunos estudios han encontrado una relación directa entre algunas enfermedades mentales como Alzheimer, Parkinson y demencia con la salud microbiana.
Cuanto más estrés experimentamos, mayor acidez producimos lo cual se traduce en inflamación celular dando paso a múltiples padecimientos tales como: intestino permeable, síndrome de intestino irritable y hasta cáncer.
Vivir en situaciones de estrés crónico tiene efectos dañinos y perjudiciales para la salud, tales como:
- Hipertensión arterial
- Enfermedades cardiovasculares
- Migraña y dolor de cabeza crónico
- Aumento de peso y obesidad
- Enfermedades autoinmunes y cáncer
- Problemas de sueño
- Depresión y ansiedad
- Problemas de concentración y memoria
- Comportamientos adictivos o compulsivos
Algunos de los factores que alteran la microbiota intestinal son:
- Alimentación pobre en fibra y rica en alimentos procesados (gluten, lácteos, azúcar, soya, carnes procesadas y alimentos transgénicos)
- Antibióticos, antiácidos y medicamentos; cafeína
- No masticar bien los alimentos
- Infecciones por parásitos, bacterias, virus y hongos
- Contaminación
Dado que la relación entre el cerebro y el tracto gastrointestinal es tan estrecha, al remover, reparar y reinocular el intestino lograremos en buena medida disminuir síntomas y padecimientos tales como depresión, angustia y ansiedad y podremos darle a nuestro cuerpo el tiempo y espacio necesario para adoptar hábitos que permitan no solo mantener en equilibrio la flora intestinal sino que también lograremos darle a nuestro cerebro calma y atención necesarias para alcanzar un estado de paz interior.
Entonces…¿Cómo resolverlo?
Dado que nuestro cuerpo es un conjunto de órganos, tejidos y sistemas, debemos entender que todo está relacionado entre sí, y que cada acción que tomemos tendrá alguna repercusión en los demás componentes de la ecuación. Es decir, cualquier cambio en nuestros hábitos, alimentación, patrones de conducta, calidad de sueño y descanso, ejercicio e inclusive nuestros pensamientos tienen un impacto profundo en la manera en la que nuestro cuerpo y los millones de microorganismos que habitan en nosotros se compenetran y relacionan entre sí.
Así que primero que nada, es necesario entender que para tener un buen equilibrio microbiano es necesario seguir las 5R’s para limpiar y reparar el intestino:
- Remover: patógenos (parásitos, bacterias, hongos), alimentos que causan alergias o sensibilidad, toxinas y estresores ambientales (incluyendo relaciones tóxicas)
- Reemplazar: todo lo que falta para que el sistema gastrointestinal esté en buenas condiciones
- Reparar: mediante suplementos que regeneren y sanen la mucosa intestinal.
- Reinocular: mediante pro y prebióticos, aumentando la ingesta de fibra
- Rebalancear: apoyo físico, mental y emocional para establecer un estilo de vida saludable integral.
Adicionalmente, es necesario dar un descanso a la mente y que permitamos que las emociones afloren sin que éstas nos manejen y controlen logrando así reducir los niveles de estrés.
Algunas propuestas son:
- Tomar baños con sales de epsom y lavanda (o al menos sumergir los pies en esta solución por al menos 20 minutos al día)
- Hacer ejercicio 30 minutos al día
- Meditar
- Practicar respiración consciente
- Practicar aromaterapia
- Practicar actividades relajantes
- Dormir y descansar
- Socializar
- Caminar descalzo en el pasto o en la naturaleza
- Reconocer tus limitaciones y no castigarte por no ser “perfecto”
- Mantener un diario de gratitud
- Buscar ayuda terapéutica
Reducir los niveles de estrés en el cuerpo hará que te sientas más feliz y le harás un bien a tu salud intestinal. Recuerda que mientras más estresado estás peores decisiones tomas en cuanto a tus hábitos de vida (tomas más café, eliges comida rica en azúcar, grasa y sal, te saltas comidas, duermes menos, comes de forma compulsiva, etc)
Así que la próxima vez que te sientas alterado date un respiro y pregúntate ¿qué estoy sintiendo?, aprender a reconocer nuestras propias sensaciones y emociones es el primer paso hacia una mejor salud. Lo que sentimos afecta las decisiones que tomamos, no solo en cuanto a lo que tomamos y comemos sino que permea hasta la gente con la que elegimos pasar tiempo y la forma en que nos relacionamos con los que nos rodean.
¡A tu salud!
Yogui, Health Coach Holística & Funcional
Fundadora de www.reverdeser.com.mx
