Si bien dentro de los propósitos de año nuevo siempre se encuentra el vernos y sentirnos mejor, debemos tomar en cuenta que para lograrlo la salud es lo primero.
Es de suma importancia mantener un Índice de masa corporal (IMC) adecuado, en esta tabla podrán revisar su estado de acuerdo a su peso y medidas, es muy sencillo:
| Índice de Masa Corporal (IMC) | Clasificación |
| Menor a 18 | Peso bajo. Necesario valorar signos de desnutrición |
| 18 a 24.9 | Normal |
| 25 a 26.9 | Sobrepeso |
| Mayor a 27 | Obesidad |
| 27 a 29.9 | Obesidad grado I. Riesgo relativo alto para desarrollar enfermedades cardiovasculares |
| 30 a 39.9 | Obesidad grado II. Riesgo relativo muy alto para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares |
| Mayor a 40 | Obesidad grado III Extrema o Mórbida. Riesgo relativo extremadamente alto para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares |
Para empezar el año sanamente siga estos siete pasos:
1.- Hágase un check up medico un análisis de sangre nos puede dar mucha información sobre nuestro estado de salud.
2.- Mida su cintura a nivel del ombligo, si mide más de 80 cm en mujeres y más de 90 cm en hombres acuda con un nutriólogo para evaluar su estado de nutrición.
3.- Realice ejercicio diariamente por 30 minutos, caminar y subir escaleras son una excelente opción si no se cuenta con tiempo adicional para dedicarlo a otro tipo de actividad.
4.- Incluye al menos 5 frutas y verduras a tu alimentación diaria para tener el aporte de vitaminas necesario.
5.- Evite el consumo de azúcar, sal, alcohol y grasas en exceso. Esto ayudará a mejorar los niveles de colesterol, azúcar en la sangre y presión arterial.
6.- Realice 5 comidas al día, de esta forma puede mejorar su metabolismo, acelerarlo y no pasar hambre.
7.- Hay que plantearse objetivos reales y alcanzables para no frustrarnos en cuanto a peso y ejercicio y cada día ir mejorando, constancia y disciplina son la clave para lograr cualquier objetivo.
Les comparto una tabla en la cual ejemplifico los estudios que se recomienda realizar una vez al año y que información de salud obtendremos con ellos:
| ESTUDIOS – MEDIDAS | RESULTADO REPRESENTATIVO | ACCION – ALIMENTACIÓN |
| Perfil de Lípidos | Colesterol- Triglicéridos altos | Tomar una taza de jugo de naranja con 2 cucharadas de avena y realizar por lo menos 30 min de ejercicio |
| Biometría Hemática | Hemoglobina baja – Anemia | Incluir hígado en la dieta |
| Química de 27 Elementos | Glucosa- Minerales – Proteínas | Control de Hidratos de Carbono, y proteínas. Ojo 5 Raciones de Frutas y Verduras al día. Alimentación suficiente y equilibrada. |
| General de Orina | Función Renal – Infecciones | Jugo de Arándano y manejo de proteínas |
| Calculo de IMC | Diagnostico de Sobrepeso u obesidad. IMC = Peso (Kg) / Estatura2 (Mt) | Tabla IMC. |
| Medida de Cintura | 80 cm en mujeres – 90 cm en hombres | Disminución de peso y grasa corporal y actividad física |
Para más información visita mi página www.lanutriologa.com
