¿Conoces la importancia de la Nutrición en el tratamiento de la ansiedad?
Te doy algunos datos, la ansiedad es la condición de una persona que experimenta una conmoción, intranquilidad, nerviosismo o preocupación. Y son muy comunes en todos los momentos de estrés, como lo es la planeación de tu boda y todos los cambios que con ella se originarán en tu vida.
El paciente ansioso debe ser tratado por un equipo interdisciplinario de psiquiatra, psicólogo y nutriólogo principalmente, no es cualquier cosa, recuerda que estamos evitando problemas más graves a futuro.
La alimentación es súmamente importante para el tratamiento y avance del paciente. Los nutrimentos que deben estar presentes en la dieta diaria son:
| NUTRIMENTO | DEFICIENCIA /IMPLICACION | ALIMENTOS | IDR (hombres y mujeres adulto) |
| Zinc | La deficiencia de zinc produce inmunosupresión que está asociada con el inicio de síntomas de ansiedad. | Carne de res y cerdo, huevo, ostiones, arroz, cacahuates. | 15 mg |
| Ácido Fólico | La deficiencia de ácido fólico está implicado en el estado de ánimo, perdida de atención, concentración y memoria así como de ansiedad. | Aguacate, naranja, plátano, melón, verduras de hoja verde, frutos secos, leguminosas | 200 mg |
| Triptofano (aminoácido esencial) | La deficiencia de triptofano genera alteraciones en la síntesis de serotonina y melatonina necesarias para el manejo del estado de animo | Huevo, amaranto, lácteos, avena, dátiles, cacahuates, carnes, almendras, plátano. | 3,5 mg x 1Kg = 250 mg. |
| Calcio | El déficit de calcio puede provocar, insomnio, irritabilidad, agitación, depresión y ansiedad | Lácteos y derivados, soja, tofu, verdura de hoja verde. | 1,200 mg |
| Magnesio | La deficiencia de magnesio produce confusión, insomnio, inquietud y ansiedad | Pescados, frutos secos, aguacate, lácteos, plátano, pipas de girasol, espinaca. | 350 mg |
| Acido alfa linoléico (Omega 3) | La deficiencia de este acido está relacionada con la aparición de ataques de pánico y ansiedad | Pescados (atún y salmón), aceites (linaza), nueces, aguacate, frutos secos. | 250-400 mg. |
| Vitamina B12 (Cobalamina) | La deficiencia de la vitamina B12 está implicada en el estado de ánimo, perdida de atención y síntomas de ansiedad | Carnes, huevo, lácteos, pescados (salmón) | 2,0 mcg. |
| Vitamina B6 (Piridoxina) | La deficiencia de B6 provoca desequilibrio de la serotonina y triptofano | Carnes, huevo, lácteos, pescados (salmón) | 1.6 mg M – 2.0 mg H |
| Hierro | La deficiencia de hierro produce, fatiga, falta de concentración, alteraciones de sueño y periodos ansiolíticos. | Hígado, carnes, pescados, lentejas hojas verdes, sardinas, frutos secos, | 20 mg M – 15 mg H. |
Para más detalles visita mi página www.lanutriologa.com
