El Covid llegó para quedarse y cada día que pasa estudios nos arrojan la importancia de tener un estado nutricio adecuado para combatir al virus así que les tengo los SI y los NO que hay que comer.
SI INCLUYE EN TU ALIMENTACION:
- Frutas y Verduras 5 porciones al día para asegurar el aporte de vitaminas, minerales y fibra.
- Atún, salmón y trucha tres veces a la semana para tener el aporte necesario de ácidos grasos omega 3
- Fibra en forma de cereales integrales, frutas, verduras y leguminosas
- Vitamina D consumiendo lácteos, huevo carne y tomando 20 minutos de sol al día
- Frutos secos para cubrir las necesidades de Vitamina E que es un increíble antioxidante.
- Carne, lácteos y leguminosas para cubrir el requerimiento de Zinc diario
NO INCLUYAS EN TU ALIMENTACION:
Azucares
Grasas
Exceso de sal
Alimentos fritos
Alimentos ultraprocesados.
Recuerda realizar 40 minutos diario de actividad física y tomar 2 litros de agua al día, dormir de 7 a 8 horas diarias.
A seguir cuidándonos
