Por: Jonathan Ortiz Loyola / Energy Fitness
En esta rutina de ejercicios abdominales vamos a trabajar resistencia muscular y tonificación en la búsqueda de un abdomen perfecto para lucir en primavera. Para ello combinaremos técnicas tanto de entrenamiento funcional y aquellas utilizadas en pilates.
Ejercicio 1. Plancha en banco con pesas rusas
Coloca tus pies sobre el banco y apoya tus manos sobre dos pesas rusas. A continuación realiza una serie de toques sobre el hombro opuesto manteniendo el abdomen contraído en todo momento para tener balance durante toda la serie.
- 40 segundos por 4 series. (1 minuto de descanso.)
Ejercicio 2. Giros con piernas juntas
Sentado con las manos apoyadas atrás, dibuja círculos hacia un lado y sin bajar las piernas cambia de dirección al momento correcto. Mantén las piernas juntas y el abdomen contraído a lo largo de todas las series.
- 20 segundos por lado, 3 series. (30 segundos de descanso.)
Ejercicio 3. ´´V-up´´ con pelota
Recuéstate boca arriba con una pelota (Fit ball) y realiza intercambios entre manos y piernas apretando pelota en todo momento, manteniendo ombligo lo más adentro posible.
- 20 repeticiones en 4 series. (1 minuto de descanso)
Ejercicio 4. Toques de talón
Mantente boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en el piso, extiende tus brazos e intenta tocar talones en dos tiempos.
- 20 repeticiones, 4 series. (20 segundos de descanso)
Ejercicio 5. Rodillas y puntas en paralelas
Y para cerrar utilizaremos la máquina de paralelas. Realizaremos levantamientos de rodillas y puntas alternados. Un levantamiento de rodillas y otro de puntas por repetición.
- 15 repeticiones en 3 series
Acerca de Jonathan Ortiz Loyola:
- Coach de acondicionamiento físico y fitness
- Especialista en entrenamiento funcional
- Especialista en entrenamiento metabólico para perdida de grasa
Instagram: Jonathanjolp
Taste the power! #SoyEnergy
